В отличие от некоторых других видов боевых искусств, в Ёсинкан айкидо используется относительно небольшое количество базовых стоек (камаэ, kamae), но зато им уделяется очень большое внимание.


Как говорят, "в Ёсинкан айкидо всё начинается с камаэ, и всё заканчивается камаэ".

Правильное камаэ, наряду с правильными базовыми перемещениями (кихон доса), является ключом к хорошему выполнению приёмов айкидо.

В Ёсинкан айкидо используются две основные стойки: миги ханми (migi-hanmi) камаэ (правосторонняя стойка) и хидари ханми (hidari-hanmi) камаэ (левосторонняя стойка). Эти стойки абсолютно симметричны. В миги ханми камаэ впереди стоит правая нога, в хидари ханми камаэ – левая.

Истоки камаэ восходят к стойке японского фехтовальщика. По своей сути камаэ – это остановленный шаг, при этом положение рук, восходящее к хвату меча, обучает контролю над правильной дистанцией (маай) с противником и возможными действиями против его атак.

Расположение стоп и кистей рук на одной прямой позволяет усвоить принцип центральной линии; перенос значительно большей части веса на впереди стоящую ногу позволяет успешно противостоять давлению противника.


Исходная позиция для перехода в камаэ

Исходной позицией для обучения камаэ является мусуби-дати (естественная стойка, используемая в том числе, в ритуалах).

Положение тела в мусуби-дати:
пятки вместе, носки врозь под углом 90 градусов, по 45 градусов по отношению к центральной линии;
стоять нужно расслабленно, спокойно, глядя вперёд, руки свободно опущены вдоль тела;
вес тела несколько смещён на носки ног.

Смысл мусуби-дати - отсутствие стремления к движению в каком-либо одном направлении, сохранение полного покоя в центре.

Камаэ обычно изучается не как статичная форма, а в динамике – как выход в камаэ из естественной стойки (мусуби-дати) и возвращение в естественную стойку.

Один из способов перехода в камаэ – "контролируемое падение" вперёд всей плоскостью тела, с выставлением ноги для фиксирования положения тела в нужной позиции.

Важный момент: при переходе в камаэ и возвращении в естественную стойку ступни должны не отрываться от татами, а скользить по нему.

Положение при камаэ:
1. обе ступни установлены на центральной линии (линии оси симметрии тела), при этом ступни располагаются на линии развёрнутыми наружу, угол между ступнями -- 90 градусов);
2. большие пальцы ступней плотно прижаты к татами ("хватка когтями орла");
3. вес тела распределён следующим образом: примерно 60% на стоящей впереди ноге, примерно 40% -– на ноге, стоящей сзади;
4. расстояние между пяткой передней ноги и большим пальцем дальней равно  – примерно длина голени (1.5 длины ступни), со временем вы найдёте оптимальное для себя расстояние для каждого параметр индивидуален;
5. стоящая впереди нога согнута в колене, стоящая сзади -– выпрямлена;
6. колено передней ноги отведено наружу, проецируясь в вертикальной плоскости, так, чтобы полностью закрывать ступню;
7. проекция середины промежности (точка "хуэй-инь" акупунктуры) проходит через заднюю поверхность пятки стоящей впереди ноги;
8. бедра развёрнуты фронтально с плотным контактом между их внутреними поверхностями (как будто зажимаем между ног палку);
9. ягодицы поджаты;
10. бёдра и корпус сохраняют естественную конфигурацию (как в мусуби-дати);
11. плечи опущены, верхняя часть тела разбавлена;
12. лопатки в естественном положении (необходимо избегать сутулости);
13. шея прямая, следует сохранять естественное правильное положение позвоночного столба (правильная осанка), не наклоняя излишне голову вперёд;
14. темя, позвоночник и стоящая сзади нога должны располагаться на одной линии;
15. руки в положении "тэгатана" ("рука-меч"; руки чуть-чуть согнуты в локтях, образуя дугу, напоминающую форму лезвия японского меча), не напряжены;
16. кисти рук развёрнуты в направлении, продолжающем направление, в котором направлены предплечья;
17. ладони полностью раскрыты, находятся в одной вертикальной плоскости (как будто мы зажимаем между ними лист бумаги);
18. одноименная стоящей впереди ноге рука (например, при стоящей впереди правой ноге – правая рука) находится на уровне солнечного сплетения;
19. разноименная рука (например, при стоящей впереди правой ноге – левая рука) – на уровне пояса (пупка), на расстоянии примерно одного кулака (около 10 см) от тела (для особенно длинноруких людей это расстояние может быть увеличено до примерно 20 см);
20. пальцы рук растопырены, находятся в тонусе;
21. безымянные пальцы обеих рук направлены параллельно полу;
взгляд направлен прямо перед собой на противника.


Наиболее частые ошибки в камаэ:

1. Нога стоящей сзади ноги согнута в колене
2. Бёдра не развёрнуты вперед
3. Вес тела недостаточно перемещён на стоящую впереди ногу
4. Нарушена прямая линия "темя – спина – стоящая сзади нога"
5. Взгляд направлен вниз.

Набор из семи упражнений, состоит из Shomen uchi или вертикального рубящего удара вниз, с рядом вариаций в перемещениях, разработанных для того, что бы обучить Desi (учеников): как держать меч, ка кстоять в правильной стойке, как эффективно провести защиту и как атаковать.

Практика субури, должна осуществляться без напряжения и медленно , с акцентом на регулярную ежедневную тренировку правильной формы.

Как только базовая форма освоена, необходимо добавлять интенсивность в изучении техник, добавляя быстроту и мощь в каждое движение.

Практика субури, введенная в ежедневный распорядок дня может служить разогревом и подготовкой к более сложным техникам.

Ken suburi ichi (1-ый кен субури)  - Выполните прямой удар в голову в правой Ханми.

Ken suburi ni (2-ой кен Субури) - Правой ногой делаем шаг назад, занося меч над головой, затем шаг вперед и прямой удар в голову (Мэн учи).

Ken suburi san (3-ий кен Субури) - Когда вы делаете шаг назад, на вдохе занесите меч над головой, как бы прокалывая небо, с чувством слияния со всем вокруг. Затем на задержки дыхания опускаем меч справа от себя, в позицию - Ваки камае или Ся-но камае. Из этого положения с выдохом выполните удар в голову, с шагом правой ноги.

Ken suburi yon (4-ый кен Субури) - Чередуя правую и левую камае, выполняйте прямые удары из-за головы.

Ken suburi go (5-ый кен Субури) - Выполните круговую защиту головы и боковой стороны тела, и секущие удары справа и слева. Шаги - как в 4-ом Субури.

Ken suburi roku 6-ой кен Субури (року но субури) - Делайте 5-ый Субури, с колющем ударом (цуки), после каждого секущего удара с шагом передней ноги

Ken suburi ichi sichi (7-ой кен Субури) - Противник отклоняет меч вправо от вас, огибая его клинок, выполняем колющий удар (цуки), шагая задней (левой )ногой.